KETTLEBELL

Kettlebell datira još iz carske Rusije ,to je tradicionalni ruski rekvizit za vežbanje.

Kettlebell,girija ili rusko zvono je teg koji izgleda kao obična kugla sa ručkom od gvožđa.Kettlebell je postao popularan poslednjih par godina kod treninga borilačkih sportova .Takođe i ruske specijalne jedinice za koje kažu da su poznate kao najizdržljivije koriste kettlebell u svojim pripremama.

Vežbe sa girijom su opisane kao jedne od najboljih načina za razvijanje snage zato što je težište kettlebella u kugli pa se trbušni i leđni mišići nalaze u stalnoj kontrakciji,pa samim tim vežbe sa kettlebellom osim snage razvijaju i eksplozivnost.

Vežbanje sa girijama je primereno za svakoga bilo da ste sportista ili rekreativac,pomoći će Vam da postignete pravilno držanje tela,poboljšate svoju izdržljivost,koordinaciju,da se osećate bolje,takođe utiče i na topljenje masti i oblikuje telo.

Evo nekoliko vežbi koje možete izvoditi sa girijama:

1.ZAMAH(SWING)

To je jedna od osnovnih vežbi.Vežbač se nalazi u polučučnju.Kettlebell se drži sa obe ruke i nalazi se između nogu.Zamahom kukova,kontrakcijom mišića zadnje lože i gluteusa i na kraju kvadricepsa i opruzanjem natkolenice kettlebell se podiže prema gore.

2.NABAČAJ(CLEAN)

Početni položaj je polučučanj.Radi se povlačenje kettlebella sve dok nam laktovi ne  budu u visini grudi,pa tek onda vršimo ulazak pod kettlebell tako da nam se on nalazi iznad ručnog zgloba,trup i noge su nam zategnuti zbog amortizacije pokreta.Vrlo nam je bitno da nam ručni zglob bude usmeren na ravno.

3.IZBAČAJ(JERK)

Kod izbačaja girija se podiže iznad glave na ispružene ruke.Trup treba da nam je uspravan i čvrst.U završnoj poziciji i laktovi i ramena treba da nam budu potpuno ispravljeni.

4.POTISAK IZNAD GLAVE (PUSH PRESS)

Sličan je izbačaju,samo sto kod potiska ne sudeluju noge i ne izvodi se brzo nego se izvodi kao potisak za ramena sa bučicom.Moze se izvoditi sa dva kettlebella.

5.TRZAJ(SNATCH)

Tehnika izvođenja trzaja slična je kao kod nabačaja,izuzev toga što treba odmah ući pod teg i dići ga na ispružene ruke iznad glave.Jako je bitno da se u krajnjoj poziciji napravi polučučanj da bi nam noge i trup amortizovali šok.